Vinterprogram børn

Posted Februar 3rd, 2008 by Anonym

Program for vintertræning

for drenge og piger

Program til udskrift

	Yngste og mellemste drenge og piger	Ældste drenge og piger
Mandag	Fri	Fri
Tirsdag	Cykling i terræn 30 min. eller 10-15 km. på landevej Løb med spurter 5*100m - 15 min. Landevejscykling hjem 15-30 min.	Cykling i terræn 40 min. eller 15-20 km. på landevej Løb med spurter 8*100m - 30 min. Landevejscykling hjem 15-30 min.
Onsdag	Gymnastik fælles 60 min.	Cykling på landevej 45-60 min., 20-25 km. Gymnastik fælles
Torsdag	Cykling i terræn 30 min. eller 10-15 km. på landevej Løb med intervaller - 2 min. løb, 1 min . rask gang. Cykling hjem i godt tempo15-30 min.	Cykling i terræn 45 min. eller 15-25 km. på landevej Løb med intervaller 20 min. - 2 min. løb, 1 min . rask gang. Cykling hjem i godt tempo.
Fredag	Fri	Fri
Lørdag	Klubtur og træningskonkurrence. Evt. klargøring og afprøvning af cykel til cross/MTB-løb	Klubtur og træningskonkurrence. Evt. klargøring og afprøvning af cykel til cross/MTB-løb
Søndag	Cykling i terræn 30 min. eller 10-15 km. på landevej Løb med intervaller i terræn - 2 min. løb, 1 min . rask gang. Cykling hjem i godt tempo15-30 min.	Cykling i terræn 30 min. eller 15-20 km. på landevej Løb med intervaller i terræn, 15 min. - 2 min. løb, 1 min . rask gang. Cykling hjem i godt tempo15-30 min.

Bilag	Størrelse
Vintertraening%20bu.pdf	24.5 kB