Sommerprogram børn

Yngste

Mellemste

 Ældste

Mandag

Rulle 15-20 km

ca. ¾ time.

Moderat fart, uden spurter.

Løsner musklerne efter løb

Rulle 15-20 km

ca. ¾ time.

Moderat fart, uden spurter.

Løsner musklerne efter løb

Rulle 20-25 km

ca. 1 time.

Moderat fart, uden spurter.

Løsner musklerne efter løb

Tirsdag

Intervaltræning,

15-20 km.

2-3 intervaller á 5 min.

Rulle hjem 2-3 km.

Intervaltræning,

25-30 km.

3-5 intervaller á 5 min.

Rulle hjem 2-3 km.

Intervaltræning,

30-40 km.

4-6 intervaller á 5 min.

Rulle hjem 5 km

Onsdag

Fri (fra 1. maj evt. baneløb

Distancetræning 30-40 km.

Moderat tempo 1½ time

Distancetræning 40-50 km.

Moderat tempo 2 timer

Torsdag

Sprint: Spurter á 100-200 m til byskilte og bakketoppe, 15-20 km, 1 ¼ time.

Rulle hjem 2-3 km.

Sprint: Spurter á 100-200 m til byskilte og bakketoppe, 30-40 km, 1 ¼ time.

Rulle hjem 2-3 km.

Sprint: Spurter á 100-200 m til byskilte og bakketoppe,35-50 km, 2 timer.

Rulle hjem 5 km.

Fredag

Rulle 10-15 km, ca. 45 min.

Hvis løb lørdag, klargør og afprøv cykel.

Rulle 15-20 km, ca. 1 time.

Hvis løb lørdag, klargør og afprøv cykel.

Rulle 15-25 km, ca. 1 time.

Hvis løb lørdag, klargør og afprøv cykel.

Lørdag

Klargøring og afprøvning af cykel til løb. Rulle 10 km.

Klargøring og afprøvning af cykel til løb. Rulle 10 km.

Klargøring og afprøvning af cykel til løb. Rulle 10 km.

Søndag

Løb, ellers fri

Løb, ellers fri

Løb, evt. rulle 20-25 km.