RCR træningsruter

Oversigt over RCR træningsruter.

Nedenfor har jeg forsøgt at starte på et overblik over alle de forskellige ruter vi træner på. Formålet er:

1. Opsamling af erfaring og vidensdeling.
2. At lette træningsplanlægningen for vores træner.
3. At give RCR ryttere mulighed for at forberede træning.
4. At gøre det lettere at informere om hvad og hvor vi skal træne.

Jeg har valgt at lægge vores ruter på nettet via hjemmesiden Iform. Hvis der er nogen som kender til en bedre mulighed så sig til. På sigt er det nok bedst at disse oversigter får deres eget menupunkt.

Jeg vil gerne påtage mig at vedligeholde listen, derfor er input om hvad skal der skrives om hver rute velkommen. Nye ruter med beskrivelse mm. er naturligvis også velkomne.

Bedste hilsner

BF

Oversigt over ruter vi plejer at køre ud.

For at lette kommunikationen om dagens træning, er nedenfor 2 beskrivelser og navngivninger af de ruter vi oftest plejer at følge ud fra klubben. Ved at henvise til disse navne er det let for alle at se hvilken vej der er planlagt og lettere for ryttere at støde på feltet.

#1 Gevninge ud

iform.dk/ruteplanner/roskilde/gevninge-ud (Åbner nyt vindue)

Beærkninger:

Estimeret køretid til vi er i Gevninge: 25 min.

Ved  krydset Vestvejen og Lindenborgvej, i Gevninge, vælger vi oftest mellem at køre ligeover mod Abbetved eller svinge højre for at køre mod Lejre.

#2 Lejre ud

iform.dk/ruteplanner/roskilde/lejre-ud-1 (Åbner nyt vindue)

Beærkninger:

Estimeret køretid til vi er i Lejre: 25 min.

Ved  krydset Ledreborg Allé Blæsenborgvej, i Lejre, vælger vi mellem at køre ligeud for at køre mod Særløse (Ad Bispegårdsvej), eller køre venstre ad Blæsenborgvej.

Oversigt over træningsruter.

#1 Belgierrunden

Hvad træner vi:

Ruten egner sig til at træne kørsel i sving. Det kan gøres enten som rulleskift (flere ryttere) eller som jagtstart, hvor der køres 2 og 2.

OBS:

Vær opmærksom på at der kan være en del grus og sten på vejen især i svingene. Derfor er det en god ide at prøvekøre ruten før træningen.

Link til ruten:

iform.dk/ruteplanner/belgierrunden (Åbner nyt vindue)

#2 Jeppe's track

Hvad træner vi:

Der er flere muligheder. Rulleskift, jagtstart afslutninger mm.

Link til ruten:

iform.dk/ruteplanner/roskilde/jeppes-track (Åbner nyt vindue)

Eksempler på hvad vi har kørt:

1. Fra start og frem til 500m før T-kryds ved Skjoldnæsvej, køres rulleskift med 4 - 6 ryttere. Belastning 90 - 95%. (De sidste 500m har dårlig oversigt pga. huse og sving)

Fra T-krydset rulles frem til bakken på Skjoldnæsvej, undervejs og senest på toppen af bakken organiseres holdet på linie. Belastning 40 - 50 % hold en hastighed omkring 30 Km/t, det er vigtigt at det ikke går helt i stå.

Fra toppen og frem til byskiltet (mulighed for forlængelse på 200 til efter byskiltet) øges farten jævnt med henblik på max-hastighed ved byskiltet (evt. 200m sener. Start med rulleskift, slut med at de de hurtige køre forrest.

Herfra og til start rulles i langsomt tempo. Godt tidspunkt at drikke.

Øvelsen gentages efterbehov, men bør min. gennemføres 2 gange.

Bemærk det er vigtigt at alle kommer med. Derfor dan felter hvor rytterene er jævnbyrdige. Ekstra stærke ryttere tagere egenhændigt længere førringer.

2. Træningen omfatter 3 omgange.

Første omgang består af accelerationer (siddende og stående) i mindre og jævnbyrdige felter.

Anden omgang består af 2 mands intervaller hvor første manden giver den gas i 30 sek. mens anden manden sidder på hjul hvorefter de bytter.

Tredie omgang er et langt interval i en stor gruppe.

3. Mere kommer senere.......

#3 Hjulknuseren

Hvad træner vi:

Der er flere muligheder. Rulleskift, jagtstart mm. Ruten er IKKE egnet til at øve afslutninger.

Link til ruten:

iform.dk/ruteplanner/store-merloese/hjulknuseren (Åbner nyt vindue)

Eksempler på hvad vi har kørt:

1. Interval i mindre grupper (4 -5 ryttere). Første interval i gear 39/16, andet interval i gear 39/15 og sidste i frit gear.

#4 Vikingeruten

Hvad træner vi:

Vi har endnu ikke trænet på ruten, mon ikke det kommer.

Link til ruten:

iform.dk/ruteplanner/roskilde/roskilde-cykel-ring-linieloeb-6-9-2009 (Åbner nyt vindue)

Eksempler på hvad vi har kørt:

1. Vi har endu ikke trænet på ruten.

#5 Ejby runden

Hvad træner vi:

Vi har endnu ikke trænet på ruten, mon ikke det kommer.

Link til ruten:

iform.dk/ruteplanner/roskilde/ejby-runden (Åbner nyt vindue)

Eksempler på hvad vi har kørt:

1. Vi har endu ikke trænet på ruten.