Så nærmer træningslejren i Kroatien sig om blot to uger, hvor forår gerne skulle indfinde sig.
Alle får mulighed for 2 x massage, fysioterapeutens tider bliver fordelt over 3 dage.
Køreplan for 31 marts – 5 april.
| |
rute |
tema |
licens grp. |
motion |
| søndag |
Biokovo Nat.Park |
VO2 max, bjergtræning |
100 km |
95 km |
| mandag |
Gradac-Trpanj, Peljesac |
fartlek, div. Tempokørsel |
120-125 km |
60-70 km |
| tirsdag |
2.5 km prolog+ 15 km clm. |
test VO2 max og AT |
60 km |
60 km |
| tirsdag |
Kula Norinska – Mali Prolog |
stamina, Tolerance interval |
80 km |
40 km |
| onsdag |
mtb/løb/valgfrit |
aktiv hvile |
30-60 km |
fri |
| torsdag |
Vrgorac-Stilja-Kozica-Podgora-Gradac |
rulleskift, stamina |
115-125 km |
95 km |
| fredag |
Makarska-Vrogorac-gradac |
handicap jagt, AT |
115 km |
115 km |
Søndag: besøg i Biokovo nationalparken. Tur-retur via den smukke dalmatinske kystlinie Vi gør anvendelse af bjergvejen i nationalparken 7-9% stigninger.
Mandag: Peljesac halvø, smal og kuperet. En gruppe cykler hele vejen med passage igennem 5 km Bosnien. Anden gruppe sejler direkte til Peljesac fra Gradac. Alle sejler hjem fra Trpanj.
Tirsdag: 2 træningspas: formiddag Prolog 2.5 km 5% stigning og Enkeltstart 15 km. Eftermiddag: Tur igennem dalene bag kysten
Onsdag: aktiv hviledag: frit valg mtb/løb/cykling Hotellet har et dusin MTB. Efter lunch, bustur til Mostar med guide(s). Historisk by med levn fra Ottomanerne osv. NB. Mulighed for indhentning af reservedele i cykelforretning.
Torsdag: langtur til bjergområde tæt på den grænsen til Bosnien. Den berygtede Kozica stigning. Hjemtur langs kysten.
Fredag: til Makarska ved kysten, handikap jagt på 12 km lange stigning. Hjem via Vrgorac.
Bemærk at vi forsøger at arrangere fællestræning med en cykelklub fra Bosnien-Hercegovina. Formentlig søndag
mange hilsener Mikkel og Palle.